Vielleicht kennst du das Gefühl eines unsicheren Knies?
Der eine hat ständig das Gefühl, dass etwas nicht stimmt mit seinem Knie.
Der andere hat das Gefühl, dass es vor allem nach grosser Anstrengung bzw. Belastung kommt.
Aber was genau sind denn die Gründe dafür?
Die Stabilität unseres Knies ist stark von den umliegenden Strukturen abhängig.
Denn der Oberschenkel und Unterschenkel, sowie unsere Kniescheibe, geben uns die grösstmögliche Beweglichkeit und werden nur durch die umliegenden Strukturen wie Bänder, Sehnen und Muskeln miteinander funktionell verbunden.
Funktionell heisst zum einen, dass die knöchernen Strukturen uns eine bestimmte Richtung vorgeben.
Beim Knie handelt es sich um ein Dreh-Scharniergelenk. Wir können im Knie beugen und wieder strecken und in gebeugter Knieposition auch noch den Unterschenkel nach innen und aussen drehen. Das hilft uns zum Beispiel einfach ins Auto einsteigen zu können.
Unsere Kniescheibe ist in die Sehne des Oberschenkelmuskels eingebettet und dient als Umlenkrolle. Ohne sie wäre es nicht möglich, die Muskelkraft des Oberschenkelmuskels so zu nutzen, wie wir das tun.
Jetzt nochmals zur Funktionalität des Gelenks. Funktionell heisst auch noch, dass die Muskeln und Bänder das Knie in seiner Funktion optimal unterstützen, aber auch schützen.
So werden manche Bewegungen auch eingeschränkt, um keinen Schaden im Gelenk anzurichten.
Durch Bewegungen über das eigentliche Mass hinaus oder äussere Einflüsse passiert es eben, dass passive Strukturen dann verletzt werden, Bsp. Bänderrisse oder Sehnenansatzreizungen.
Nun aber zurück zur Instabilität.
Nachdem ich dir nun erklärt habe, wie die Strukturen am Knie zusammenhängen, ist dir sicher schon klar, dass unser Knie nur mithilfe der umliegenden aktiven und passiven Strukturen stabil sein kann.
Die aktiven Strukturen sind die Muskeln mit den Sehnen. Die passiven sind Bänder, Kapsel, Menisken, Knorpel und Faszien.
Wenn du ein unsicheres Gefühl im Knie hast, ist es wichtig, deine Muskeln der gesamten Beinmuskulatur zu trainieren. Einerseits brauchen sie Kräftigungstraining, andererseits aber auch Mobilität.
Dann wäre da noch das Gleichgewicht, das auch nicht zu vernachlässigen ist. Denn wenn die Rezeptoren in deinem Kniegelenk, die man mit Gleichgewichtsübungen trainieren kann, nicht gut geschult sind, dann reagieren diese nur eingeschränkt und deine Muskulatur spannt dann meist nur einige Millisekunden zu spät an, was wiederum zu einem unsicheren Gefühl führt.
Falls du trotz Training ein unsicheres Gefühl im Kniegelenk hast, dann überdenke unbedingt dein Training. Das Training sollte immer zu dem passen, was du nutzen möchtest.
Möchtest du 8 Stunden auf und abwärts wandern? Dann bevorzuge nach dem Kraftaufbau v.a. auch ein Ausdauertraining für deine Muskulatur.
Dann habe ich noch von den passiven Strukturen gesprochen. Diese werden meist vernachlässigt und ein Grossteil ist der Meinung, dass diese eh nicht beeinflusst werden können.
Das stimmt aber nicht ganz. Die Pflege dieser Strukturen ist wichtig, aber eben nur indirekt möglich.
Knorpel beispielsweise wird über Diffusion ernährt. Das heisst er braucht Be- und Entlastung. Zudem können die wichtigen Nährstoffe, die der Knorpel braucht nur zu ihm kommen, wenn diese im Körper vorhanden sind. Daher ist es wichtig sich ausgewogen und gesund zu ernähren und immer ausreichend zu trinken.
Stichwort trinken: auch die Faszien können nur geschmeidig bleiben und verkleben weniger, wenn ausreichend Flüssigkeit vorhanden ist.
All diese passive Strukturen werden nur richtig versorgt, wenn unser Blutkreislauf angekurbelt wird und Nährstoffe vorhanden sind.
Ein ausgewogendes Gleichgewicht zwischen Bewegung und Erholung gehören ebenfalls dazu.
Ich fasse also nochmals zusammen:
Stabilität im Kniegelenk braucht:
– Kraft
– Beweglichkeit
– Gleichgewicht
– gute Ernährung
– ausreichend Flüssigkeit und
– ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bewegung und Erholung.
Abschliessend möchte ich schreiben, dass das alles natürlich nur zutrifft, wenn keine massiven Verletzungen der Strukturen oder anatomische Fehlstellung vorhanden sind. Mit einem Bänderriss wird natürlich auch die Stabilität massiv beeinträchtigt. Dann gibt es theoretisch die Möglichkeit mit viel Training trotz fehlender Bandstrukturen ein stabiles Kniegelenk zu erreichen.