In meinem letzten Beitrag habe ich dir in einfacher Weise erklärt was es mit diesen Faszien im Knie auf sich hat:
Unsere Faszien sind sicherlich mit dafür verantwortlich, dass wir eine gute Stabilität und gesunde Kniegelenke haben.
Faszien packen also nicht nur unsere Muskeln ein und bilden eine Hülle für sämtliche Strukturen.
Sie umschliessen ebenfalls Spiralförmig unsere Gelenke und ziehen sich durch unseren gesamten Körper.
Unsere Faszien am Knie sind also nicht einzeln zu betrachten, sondern bilden ein Netzwerk durch unseren gesamten Körper.
Faszien bilden eine Struktur die uns zu einer sehr guten Stabilität verhelfen.
Faszienverklebungen
Faszien können verkleben und schränken uns dann nicht nur in unserer Beweglichkeit ein, sondern verursachen Schmerzen, die meist nicht recht definierbar sind.
Da Faszien zu einem Grossteil aus Wasser bestehen, ist mal die erste Massnahme, dass du darauf achtest, dass du täglich 2-3 Liter Wasser trinkst und noch mehr. wenn du Sport treibst, einer anstrengenden Tätigkeit nachgehst und/oder die Aussentemperaturen hoch sind.
Dann solltest du die Faszien, die deine Muskulatur umschliessen anders aktivieren als diese, die sich spiralförmig um das Bein legen.
Du kannst zum die muskelumschliessenden Faszien in maximale Dehnung bringen, in dem du versuchst die Gelenke in eine Endposition zu bringen, also wie beim Stretching.
Ich mache dir mal ein Beispiel:
Gehe in den Kniestand: mit dem re Bein kniest du, den Fuss des li Beines stellst du davor auf den Boden.
Du versuchst den Abstand zwischen vorderem und hinterem Bein rechts gross zu halten.
Nun bewegst du dein Körpergewicht auf den vorderen Fuss, sodass du das hintere in der Hüfte max streckst. So bleibst du eine Weile in dieser Position.
Danach nimmst du das Gewicht auf das hintere Bein, streckst das vordere aus und beugst deine Oberkörper nach vorne. Wieder hälst du die Position.
Zusätzlich kannst du deine Faszien auch noch mit einer Faszienrolle oder einem Ball weich bekommen.
Die Faszien, die sich spiralförmig um das Gelenk herumwinden, kannst du durch einfache Rotationsbewegungen mobilisieren.
Da diese Faszienzüge alle miteinander verbunden sind, macht es Sinn alle 3 grossen Gelenke am Bein zu aktivieren: Fuss-, Knie- und Hüftgelenke.
Füsse: Bewege deine Füsse im Kreis in beide Richtungen. Das kannst du im Sitzen, stehen oder liegen machen.
Knie: Setze dich auf einen Stuhl und halten deinen Oberschenkel fest. Versuche nun den Fuss flach über den Boden wie einen Scheibenwischer zu wischen.
Hüfte: Setze dich im Langsitz auf den Boden, lass deine Knie gestreckt und ziehe die Fussspitzen zu dir her. Bewege nun ebenfalls die Füsse so weit nach aussen und innen wie möglich.
Schau dir gerne ein Video von mir dazu an, in dem ich dir diese Übungen kurz zeige. Das sind einfache Eigenübungen die du überall machen kannst.
Wenn die Faszien so verklebt sind, dass du es selbst nicht mehr in den Griff bekommst, dann geh zu einem Physiotherapeuten oder Masseur, der dir diese manuell löst.
Es lohnt sich auf alle Fälle, darauf wert zu legen, da du dich wohler in deinem Körper fühlst und weniger Schmerzen in den Beinen haben wirst und Bewegungen dir wesentlich leichter fallen werden. Zudem bist du dann auch weniger verletzungsanfällig.