Seit einigen Tagen ist es nun richtig kalt, zumindest bei uns und in den Bergen hat es doch schon vor einigen Wochen geschneit.
Gestern Morgen bin ich aus dem Haus und so manche Brücken waren ziemlich rutschig.
Jetzt ist auf jeden Fall wieder Vorsicht geboten und wenn du vor hast diesen Winter Ski- oder Snowboard, Eislaufen zu gehen oder Schlitten zu fahren, ist jetzt noch ein wenig Zeit deine Beine gut darauf vorzubereiten.
Denn wer genügend Kraft (sowohl Ausdauer, als auch Schnellkraft), Beweglichkeit und Gleichgewicht nun hat, minimiert das Risiko, sich zu verletzen.
Auf die Stabilität kommt es an
Die wichtigen Bereiche für den Wintersport sind Beine, unterer Rücken und Bauch
Denn dann haben wir eine gute Stabilität und können entspannt die Pisten runterfahren, ob auf Ski, Snowboard, dem Schlitten oder eben die Eisbahn geniessen.
Seit Jahren beobachte ich, dass es Leute gibt, die meinen, dass sie komplett unvorbereitet eine Woche auf die Ski stehen können.
Glücklicherweise passiert vielen nicht so viel, dass sie per Krankentransport abgeholt werden müssen. Allerdings hat es doch genügend, die starke Rückenschmerzen, Knieschmerzen oder einfach unglaublich Muskelkater haben.
Und mal ehrlich? Macht es dann noch Spass?
Es wäre doch viel schöner, wenn du ohne Beschwerden die Skiwoche geniessen könntest.
Ich kann dir ein Beispiel aus eigener Erfahrung dazu erzählen:
Ich fahre seit ich klein bin Ski und habe später dann eine Ausbildung zur Skilehrerin gemacht. Mit 26 habe ich dann sogar eine ganze Saison als Skilehrerin gearbeitet, was ich inzwischen nur noch wochenendweise mache.
Meine Tochter ist inzwischen 5 Jahre alt und letztes Jahr hat sie so richtig Spass am fahren gehabt.
Bei den steilen Passagen habe ich sie dann unterstützt: habe ihr meine Skistöcke als Hilfe gereicht oder sie zwischen meinen Skiern fahren lassen.
Das Problem war, dass ich recht gross bin und sie tendenziell noch ziemlich klein 😃. Ich war also permanent in einer tiefen Knieposition.
Mein Rücken fand das weniger gut und ich habe ehrlich gesagt nicht damit gerechnet, dass ich das büssen müsste.
Aber ich hatte einfach zu wenig für meine Rücken und Hüft-Muskulatur gemacht und hatte dann 2 Wochen einen schmerzenden Rücken.
Dieses Jahr habe ich nun Anfang November mit einem Trainingsprogramm angefangen und zwar 3-4 x wöchentlich.
Nochmals passiert mir das nicht mehr.
Vielleicht erkennst du dich wieder oder hattest eine Verletzung durch den Wintersport.
Also raff dich auf und suche dir 2 Bauchmuskelübungen, 2 Rückenmuskelübungen, 2 – 3 Beinmuskelübungen und 2-3 Stretchingübungen aus.
Wiederhole sie jeden 2. Tag und du wirst mit viel Spass in den Winter gehen.
Nicht nur wenn du WIntersport betreibst, sondern auch einfach wenn du auf rutschigen Wegen unterwegs bist, hast du eine bessere Stabilität.
Wenn du jetzt denkst: ich habe aber gar keine Zeit für das alles: dann überlege dir mal, wieviel Zeit du aufwenden musst, neben den Schmerzen, wenn du dich verletzt???
Genau, die 15 min alle 2 Tage sind wesentlich weniger Zeitaufwändig, als eine Verletzung.